Как сделать движение частью своей жизни

Фото: личный архив Ольги Заплатиной.

О формировании полезной привычки рассказывает Ольга Заплатина, канд. пед. наук, доцент, кандидат в мастера спорта по пулевой стрельбе из пистолета, заведующая кафедрой физической культуры КемГМУ Минздрава России.

- Ольга Алексеевна, как начать вести более активный образ жизни, особенно в новом году, если после работы хочется только отдыхать?

- Изо дня в день мы устаем: рано встаем, чтобы вовремя прийти на работу, теряем физические и эмоциональные силы, уставшие возвращаемся домой… После работы, естественно, хочется отдохнуть, расслабиться, насладиться ужином за душевной книгой или просмотром интересного фильма. Очень часто мы все так и поступаем. Краткосрочное удовольствие, мгновенный отдых и перезагрузка, ведь завтра снова на работу, опять рано вставать. Но есть еще и долгосрочное удовольствие!

- Что значит «долгосрочное удовольствие» от физической активности и как его достичь?

- Долгосрочное удовольствие невозможно испытать, не приложив усилий. Зато его эффект наиболее глубокий и насыщенный. Достичь его можно через усилия и дисциплину. А самое интересное то, что эти усилия необязательно должны быть чрезмерными, они могут быть небольшими, но систематическими!

- Какие конкретные примеры физической активности можно включить в повседневную жизнь?

- Начните с утренней зарядки. Она займет всего 5-10 минут! Это не так уж и много, но зато как полезно: несколько минут ежедневной утренней зарядки позволят сформировать полезную привычку к двигательной активности, которая со временем перерастет в невероятные ощущения вашего тела - бодрого, энергичного, оснащенного новыми двигательными навыками, которые будут становиться только совершеннее. Ощущения замечательные! Они так просто не даются, это уже долгосрочное удовольствие, для которого нужно потрудиться. Или, например, получасовая прогулка, пешеходная, лыжная, любая. Отложите обед, совершите сначала прогулку. Уверяю, вы получите тройное удовольствие: приятную усталость тренируемого тела, отличный аппетит и более качественное удовлетворение от самой пищи! Без прогулки такого не испытать.

Фото: личный архив Ольги Заплатиной.

- А если хочется какого-то «вредного» продукта или блюда?

- Любите пиццу, но боретесь с лишними килограммами? Да съешьте вы кусочек, она же вкусная! Только сходите сначала покататься на коньках, «заработайте» ее. Такие маленькие здоровые привычки - это незаметная, но огромная сила, которая зовется искусством изменения жизни к лучшему!

- Как лучше начать формировать привычку к физической активности?

- Новогодние дни - самое время начать ежедневно формировать привычку к физической активности. Не хочется рано вставать - не вставайте. Выспитесь, но зарядку сделайте. Всего 10 минут! Приготовьте вкусный обед и сходите на получасовую прогулку, а потом поешьте.

Учеными доказано, что регулярная физическая активность на 30% уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, диабета второго типа, рака кишечника и молочной железы, остеоартрита, депрессии, деменции и падений (среди пожилых людей). Физические упражнения - это действенное лекарство! Вдохновляйтесь на здоровый образ жизни вместе с порталом ТакЗдорово!