Врач рассказал, как кузбассовцам сохранить психическое здоровье осенью

Главный врач Кузбасского наркологического диспансера рассказал, кто может считаться психически здоровым человеком.

Фото: Юлия ПЫХАЛОВА. Перейти в Фотобанк КП

С 6 по 12 октября в России проходит Неделя сохранения психического здоровья, приуроченная к Всемирному дню психического здоровья, который ежегодно отмечается 10 октября.

Накануне в программе «Хороший вечер» на радио «Кузбасс FM» выступил Андрей Лопатин, психиатр-нарколог, главный врач Кузбасского наркологического диспансера, профессор и доктор медицинских наук. Андрей Лопатин рассказал, кто может считаться психически здоровым человеком и как сохранить эмоциональное равновесие дома и на работе.

— Кто такой психически здоровый человек?

— Это хороший вопрос. Формально, по определению Всемирной организации здравоохранения, психически здоровый человек — это тот, кто не имеет физических дефектов и чувствует себя психически благополучным. Однако здесь возникает сложность: что значит ощущать себя здоровым? Например, человек в состоянии мании считает себя здоровым, хотя на самом деле он болен.

Все определения относительны, поэтому нам нужно найти критерий, который поможет нам понять, что такое психическое здоровье. На практике это сложно, ведь мы часто сталкиваемся с людьми, страдающими психическими или наркологическими расстройствами. В таких случаях все кажется более очевидным.

Но, наблюдая за людьми в повседневной жизни, можно выделить один важный аспект, который, с одной стороны, понятен, а с другой — труднодостижим. Это умение находиться в моменте «здесь и сейчас», ощущать настоящее как самое главное и единственное, что у нас есть. Когда мы научимся фиксировать это мгновение и жить в нем, а не беспокоиться о будущем или переживать о прошлом, мы будем считать себя психически полностью здоровыми.

— Мы живем не тем, что было полчаса или даже 15 минут назад, а мы живем только в эту минуту непосредственно?

— Если мы живем в это мгновение, ощущаем его, дышим полной грудью и наслаждаемся им, если нам спокойно и радостно, то мы счастливы. Это наши критерии. Они могут показаться расплывчатыми, но каждый может подобрать их для себя. Ощущение радости, спокойствия и счастья универсально. Человек либо спокоен, либо нет, либо счастлив, либо нет.

Если у человека есть радость, это здорово. Если ее нет, значит, что-то его гложет, беспокоит. Это значит, что он не в этом мгновении. Он перегружает себя реакциями на внешние раздражители, тревоги и беспокойство.

— Мы большую часть времени проводим на работе, в коллективе. Насколько важно поддерживать психологическое благополучие именно там?

— Психологическое благополучие — это следствие. Если ты чувствуешь себя комфортно в настоящем моменте, то не имеет значения, где ты находишься: на работе, в автобусе или где-то ещё. Самое интересное, что человека в состоянии спокойствия не беспокоят обыденные сложности и проблемы.

Он идет по жизни спокойно и уверенно, ему комфортно. Он живет настоящим и наслаждается каждым моментом. Вот, кстати, вы не поверите, но вчера общался со своим одним руководителем, она женщина, и даже с удивлением услышал от нее такие замечательные слова, что она в последние годы научилась быть спокойной. И ей это так стало легко даваться и комфортно ей стало на работе. Это было заметно во время совещания, которое она вела. У нее было хорошее настроение, она говорила спокойно и с юмором. Было видно, что она не напряжена. Даже ее лицо выглядело расслабленным, чистым и открытым.

— Как правильно реагировать на внешние раздражители? И нужно ли вообще это делать?

— Тот, кто постоянно реагирует на что-то, будь то в прошлом или будущем, делает это из-за своих стереотипов. Такие реакции часто бывают нездоровыми и вызывают психологический дискомфорт. Поэтому вот эти все реакции — это всегда свидетельство того, что о психическом здоровье, о психологическом пока у человека не очень получается.

— Давайте рассмотрим ситуацию: человек приходит на работу, а начальник начинает разговаривать с ним на повышенных тонах или даже кричит. Что делать в такой ситуации? Как справиться с этим психологически?

— Он уже пришел, он создал уже этот вариант общения. Это сам человек получает то, что он сам смоделировал. То есть начальник здесь ни при чем. Это в твоей голове. Эта ситуация уже зрела, и ты ее просто получил как итог вот этих эготипичных процессов в своей голове. Уж, может быть, это кому-то покажется немножко замудренным, но это так. Мы всегда сами получаем то, что мы подсознательно-бессознательно творим в нашем мыслительном процессе, который у нас.

— Выходит, мысль материализуется? Слушая вас, я прихожу к этому выводу, верно?

— Да, можно и так сказать. Это клише, но оно очень распространено, что мысль материальна.

— Многие люди начинают переживать задолго до того, как что-то происходит. Они склонны тревожиться без повода?

— Это очень распространенное явление. Тревога стала повсеместной. Она тяжела, потому что не имеет конкретной причины. Это не страх высоты или смерти, а размытое, неопределенное состояние, которое тяготит человека.

Большинство людей сталкиваются с этим. Особенно сейчас, когда кризис и отношения с другими странами вызывают беспокойство. Хотя это не должно нас волновать. Не потому, что мы должны быть аполитичными, а потому что, если не переживать из-за того, что происходит в Америке, мы будем спокойнее. Мы живем здесь, а не там.

— Часто слышу об осеннем обострении, но ведь есть и весеннее?

— Осень вызывает больше тревоги. За окном серость, сокращение рабочего дня, холод, меняется влажность. Все это влияет на человека. Люди неосознанно воспринимают это как негативный фон, и у некоторых обостряются душевные проблемы.

— Сейчас особенно важно следить за состоянием своих коллег, домочадцев?

— Зачем? Каждый должен заботиться о себе сам.

— Но родители, например, могут поддержать ребенка?

– Конечно, да. Ну, они должны это круглый год делать. Осенью у ребенка повышенная нагрузка из-за начала учебного года. Но здесь все так же просто. Ребенок — это отражение того, что происходит в семье. Если у ребенка появляются отклонения в поведении, это сигнал. Например, если ребенок начал курить, сквернословить, прогуливать уроки или отставать в учебе. Не будем говорить о таких вещах, как алкоголь, наркотики, ранний секс или правонарушения. Даже они могут быть результатом того, что в семье не все гладко. Возможно, перестали складываться доверительные отношения, ребенок меньше делится с родителями своими переживаниями. Любовь родителей должна проявляться не только на словах, но и в действиях. А то они, может быть, опять-таки возвращаемся, как загнанные лошади с утра убегают на работу, вечером, как выжатая тряпка, прибегают, и им уже не до ребенка, а он нуждается в тепле, заботе, любви, а не только в финансовых подарках. Если в семье царит атмосфера любви и поддержки, то даже осень пройдет спокойно и без происшествий.

– Давайте вернемся к теме семьи. Как близкие могут понять, что человеку нужна помощь психиатра?

– Мы исходим из того, что у человека есть своя норма поведения, которая приемлема для семьи. Но любые отклонения, особенно эмоциональные и поведенческие, вызывают вопросы. Это нормально или уже болезненно? Например, если подросток перестал ходить в школу или говорит о суициде, это серьезные признаки. В таких случаях нужно обращаться к специалистам. Но если у ребенка, например, повышенная возбудимость или он не идет на контакт, это не всегда означает болезнь.

Это может быть просто сложный период взросления. Важно, чтобы окружение помогало ребенку справляться с трудностями. Родители должны быть рядом, несмотря на усталость.

Иногда мы сталкиваемся с крайностями. Например, подростка с расстройствами приводят к нам, а родители говорят: «Возьмите его, а я отдохну». Это симптом того, что в семье давно назревали проблемы. Подросток становится заложником ситуации.

— Существует мнение, что мужчины редко обращаются за психологической помощью. Так ли это на самом деле?

— Да, это так. К сожалению, наше патриархальное общество воспитывает мужчин как неких таких суровых товарищей, которые не должны жаловаться, должны преодолевать, стиснув зубы, слезы. Это не их. В психологии это называется алекситимией — неспособность вербализировать свои переживания, вот это для мужчин очень характерно. Мужчины не привыкли делиться своими переживаниями. Им сложно рассказать, что их тревожит, почему им тяжело. Они не знают, как выразить свои чувства и к кому обратиться за поддержкой. Часто им действительно трудно.

Ранее мы писали, что в Кузбассе растет количество детей с лишним весом: ежегодно 1000 юных кузбассовцев становятся новыми пациентами диетологов и эндокринологов. А также рассказывали, какие изменения в работе общественного транспорта ждут кемеровчан после открытия Кузбасского моста.