Фото: телеграм-канал "Сиворонов КН".
Главный токсиколог Кузбасса Константин Сиворонов предостерег жителей региона от участия в «новогодних марафонах по снижению веса» и рассказал, как похудеть правильно, без ущерба для здоровья.
По словам специалиста, радикальные диеты, «волшебные» таблетки, голодание - это добровольное самоотравление. Так, модные «детокс-программы» с соками или БАДами часто имеют сомнительный состав, а некоторые «жиросжигатели» содержат стимуляторы, перегружающие сердечно-сосудистую систему и печень.
Резкое ограничение жиров приводит к застою желчи, что грозит образованием камней. Слабительные, которые используют для «очищения» организма, вымывают калий и магний.
Вредны также жесткие низкоуглеводные диеты. Во время сжигания жиров кетоновые тела отравляют организм, вызывая тошноту, слабость, нагрузку на почки и печень. Кроме того, при быстром похудении организм расщепляет не только жиры, но и мышечную ткань, что даст краткосрочный результат и долгосрочные проблемы с набором веса.
Главный токсиколог Кузбасса рассказал, что правильно снижать вес нужно, сократив суточную калорийность, но не ниже 1 500 ккал.
В каждый прием пищи нужно включать нежирный белок: куриную грудку, рыбу, творог, яйца, бобовые. Он сохранит мышцы, даст сытость и заставит организм тратить больше энергии на переваривание.
Также организму необходимы здоровые жиры (авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба) - 20-30 г в день.
«Пейте воду, а не «детокс-чаи». 1.5-2 литра чистой воды в день - лучшая детоксикация. Вода ускоряет метаболизм и помогает почкам выводить продукты распада жиров. Больше двигайтесь! Не нужно убиваться в зале два часа после работы. Начните с 30-40 минут быстрой ходьбы ежедневно. Спите! Недосып повышает уровень кортизола (гормона стресса), который провоцирует набор жира и усиливает аппетит», - рассказал Константин Сиворонов.
Ранее мы рассказывали, что жительница удаленного села в Кузбассе попала в больницу лишь спустя 15 часов из-за нечищеной дороги, а также писали, что более 20 тысяч кузбассовцев заболели ОРВИ и гриппом за неделю.